RSS Записей Карта сайта

Диета Дюкана

мая 25, 2013

Белковая диета Дюкана – это диета, которая требует четких выполнений инструкции. Главное правило такого ДиетПитания, является повышение употребления белков. При правильном соблюдении, возможно, достичь прекрасных результатов.

Диета Дюкана формируется из четырех последовательных этапов. Первый этап может длиться от 3 и до 10 дней, все зависит от того, сколько хочется сбросить килограммов. Этот этап характеризуется употреблением только белковой пищи (рыба, мясо, яйца). Возможно похудеть от 2 до 6 килограмм, только необходимо не забывать выпивать 1.5 л. воды (с добавлением лимона) в течение дня.

Итак, рассмотрим подробней первый этап. У Вас должен быть завтрак, обед и ужин, но если тяжело выдержать, тогда допускается второй завтрак и полдник (только что-то легкое, к примеру – фрукты, кефир). Мясо допускается только не жирное, яйца нужно употреблять в меру (2шт в день). Полторы столовые ложки овсяных отрубей нужно кушать каждый день. Соль добавлять в пищу в маленьких количествах. По вечерам необходимо прогуливаться и дышать свежим воздухом.

Второй этап – как и первый, только добавляем овощи (кроме картофеля, горох, бобовые, поскольку они содержат большое количество крахмала). Этап длится до 2 месяцев, а то и больше. Но все же нужно выбрать дни, которые будут чисто белковыми, и те которые вдобавок с овощами. Овощи ни в коем случае не жарить. Следует увеличить количество потребления отрубей в день, уже до полноценных двух столовых ложек.

Следующая третья стадия имеет свое название – закрепляющая. То есть, закрепляем килограммы, которые потеряли. Чтобы закрепить один килограмм потребуется десять дней. Рассчитайте, сколько килограмм ушло, и определите для себя продолжительность 3 этапа. В рацион следует добавить: крахмальные овощи (8 порций в месяц), фрукты, но помним бананы и винограда категорически нельзя, и отруби (две с половиной ст.л.) остаются.

Заключение так называется этап четвертый – только 1 раз в неделю устраивайте белковый день и употребляйте по две с половиной ложки отрубей в день. В прочие дни ешьте что хочется, только главное не забывать, что умеренность в аппетите и здоровая пища позволят закрепить результат и лишний вес не вернется. Но не пугайтесь, это не значит, что вы обязаны всю жизнь сидеть на этой диете, просто нужно есть в небольших количествах и полезную пищу, но можно себя иногда и побаловать!

Женские статьи admin ,


загрузка...
© 2009-2010 www.eatbest.ru. Итбест - это лучшие рецепты холодных и горячих блюд.
Все рецепты взяты из открытых источников, все права принадлежат их авторам