RSS Записей Карта сайта

Что полезно кушать на завтрак

августа 16, 2011

Существует одна фраза, и эта фраза очень точная и правильная, она звучит так: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Ведь завтрак принято считать самым важным приемом пищи. Кроме того, что завтрак обязан быть питательным, он должен быть здоровым и полезным, особенно тогда когда вы хотите похудеть, снизить свой вес. Итак, что можно кушать на завтрак и что полезного можно съесть на завтрак?

Принято считать, что первый прием пищи – это самая важная еда в течение всего дня. И как бы там ни было, люди очень ленивы или просто не находят никакой так скажем необходимости по утрам принимать пищу, завтракать каждый день. Вместо того, что бы позавтракать здоровой и полезной пищей, люди больше предпочитают еду с повышенным содержанием калорий и сахара, которая не несет какой-либо питательной ценности. В этой статье можно найти несколько альтернатив, а также блюда и продукты, которые полезно употреблять на завтрак.

1. Завтрак может состоять из зерновых культур, которые содержит в себе большое количество клетчатки, и это очень хороший источник витаминов и минералов. Можно будет подать такой завтрак с обезжиренным молоком и добавить в него немножко фруктов сушеных, что придаст блюду немного сладости. Конечно, такой завтрак очень полезный.

2. На завтрак можно подать густые фруктовые коктейли, естественно такой завтрак будет хорошим в любое время, но больше всего он подойдет для летней жары. Можно будет использовать замороженные или свежие фрукты и ягоды такие как клубника, бананы, малина или другие фрукты, который вы больше предпочитаете.

3. Овсянка – это каша, приготовленная из овса, иногда со свежими фруктами, причем варят её как правило на молоке. Свежие фрукты придают каше более сладкий вкус, и завтрак становится полезнее. Какой вид фруктов добавите вы, полностью зависит от вас. Если вы выберете клубнику, то это будет замечательно, ведь она дополнит завтрак своим ароматом и полезными витаминами.

4. Тосты с фасолью. Бобовые – очень хороший источник протеина и клетчатки. Можно при таком выборе использовать зерновой хлеб с небольшим количеством обезжиренного или обычного масла.

5. Оладьи. Цельные зерновые оладьи могут стать быстрым и здоровым завтраком, а главное чем-то новеньким в вашем рационе. Подавать оладьи нужно с натуральным арахисовым маслом или с джемом. Домашние непременно оценят такой завтрак по достоинству.

6. Йогурт с фруктами. Если вы решили устроить себе и своей семье подобный завтрак, стоит выбирать йогурт с пониженным содержанием калорий и сахара. Можно будет добавить в него ягоды или фрукты, подать его на стол можно с апельсиновым соком.

7. Вареные яйца или омлет. Яйца можно есть в любом виде, но не стоит их кушать жареными. Подавать омлет можно с тостами или с зерновым хлебом. Все это можно красиво выложить на тарелке.

8. Салат из фруктов. Здесь можно смешать все ваши любимые фрукты и начать день со здорового салата из фруктов. Например, можно добавить в такой салат яблоки, бананы, клубнику, киви, виноград, арбуз, апельсин и ананас.

9. Можно подать на стол салат из сыра. Возьмите свежие литья салата и добавьте немного нарезанных томатов. После чего нужно будет приготовить хлебные гренки и добавить в салат их. И на последок вам придется натереть или нарезать сыр маленькими кусочками, после чего добавить в салат и его. Таким образом, получился очень вкусный и полезный салат, а главное здоровый, и такой салат можно будет готовить каждый день на завтрак.

10. Завтрак Бурито. Это легкий и быстрый завтрак, который также низкокалорийный и питательный. Вы можете добавить сюда лук, томаты, паприку, яйца и сыр, после чего завернуть всё это в кукурузную или пшеничную лепешку.

Здоровая пища admin


загрузка...
© 2009-2010 www.eatbest.ru. Итбест - это лучшие рецепты холодных и горячих блюд.
Все рецепты взяты из открытых источников, все права принадлежат их авторам